Er mai problem gyffredinol y gweithle yw bod pobl yn treulio gormod o'u diwrnod gwaith yn eistedd i lawr, mae'r union gyferbyn yn wir am swyddi yn y man gwerthu (POS).Mae pobl sy'n gweithio yno yn treulio'r rhan fwyaf o'u hamser ar eu traed.Mae sefyll a phellter cerdded byr ynghyd â newid cyfeiriad yn aml yn rhoi straen ar y cymalau ac yn arwain at densiynau yn y strwythurau cynnal cyhyrol.Mae gweithgareddau swyddfa a warws yn dod â'u sefyllfaoedd straen ychwanegol eu hunain.Yn wahanol i waith swyddfa, rydym mewn gwirionedd yn delio â gweithgaredd amrywiol ac amlochrog.Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r gwaith yn cael ei wneud wrth sefyll, sy'n dod â'r effeithiau negyddol a grybwyllwyd yn ei sgil.

Am fwy nag 20 mlynedd bellach, mae'r Sefydliad Iechyd ac Ergonomeg yn Nuremberg wedi bod yn brysur gydag optimeiddio ergonomig gweithleoedd.Mae iechyd y gweithiwr yn ganolog i'w waith yn gyson.Boed yn y swyddfa neu mewn diwydiant a'r crefftau, mae un peth bob amser yn wir: rhaid i bob menter i wella amodau gwaith gymhwyso'r normau a'r rheoliadau presennol a bod yn gwbl ddealladwy i'r rhai sy'n cymryd rhan. 

Ergonomeg ar y safle: ergonomeg ymarferol

Dim ond os cânt eu cymhwyso'n briodol hefyd y mae gwerth i welliannau technegol.Dyma beth mae arbenigwyr yn ei olygu pan fyddant yn siarad am “ergonomeg ymddygiadol”.Dim ond trwy angori ymddygiad sy'n gywir ergonomegol yn gynaliadwy y gellir cyflawni'r nod yn y tymor hir. 

Awgrym 1: Esgidiau – troed gorau ymlaen 

Mae esgidiau yn arbennig o bwysig.Dylent fod yn gyfforddus a, lle bo modd, dylent fod â gwely traed wedi'i ffurfio'n arbennig hefyd.Mae hyn yn caniatáu iddynt atal blinder cynamserol wrth sefyll am gyfnodau hir o amser a bydd y gefnogaeth a ddarperir ganddynt hefyd yn cael effaith lleddfol ar y cymalau.Mae esgidiau gwaith modern yn cyfuno cysur, ymarferoldeb ac arddull.Er gwaethaf yr holl ymwybyddiaeth ffasiwn, mae'r droed benywaidd hefyd yn mwynhau ei gwneud hi trwy'r dydd heb sodlau.

Awgrym 2: Llawr – sbring yn eich cam drwy’r dydd

Y tu ôl i'r cownter, mae matiau'n ei gwneud hi'n haws sefyll ar loriau caled, gan fod elastigedd y deunydd yn tynnu'r pwysau oddi ar y cymalau.Mae ysgogiadau symud bach yn cael eu sbarduno sy'n torri ystumiau llonydd afiach ac yn ysgogi'r cyhyrau i wneud symudiadau cydadferol.Y bwrlwm yw 'lloriau' - mae cryn dipyn o waith ymchwil wedi'i wneud iddynt ac, fel y darganfuwyd astudiaeth gan yr IGR.Mae gorchuddion llawr elastig modern yn cyfrannu mewn ffordd barhaol at leihau'r baich ar y system locomotor wrth gerdded a sefyll.

Awgrym 3: Eistedd – aros yn actif tra ar eich eistedd

Beth ellir ei wneud i atal cyfnodau blinedig o sefyll yn llonydd?Er mwyn tynnu pwysau oddi ar uniadau'r system locomotor, gellir defnyddio cymorth sefyll mewn ardaloedd lle na chaniateir eistedd.Mae'r hyn sy'n berthnasol i eistedd ar gadair swyddfa hefyd yn berthnasol i gymhorthion sefyll: traed yn fflat ar y ddaear, gosodwch eich hun mor agos at y ddesg â phosib.Calibrowch yr uchder yn y fath fodd fel bod y breichiau isaf yn gorffwys yn ysgafn ar weddillion y fraich (sy'n wastad ag arwyneb uchaf y ddesg).Dylai'r penelinoedd a'r pengliniau fod tua 90 gradd.Mae eistedd deinamig yn cael ei argymell ac mae'n cynnwys newid eich safle eistedd yn amlach o leoliad hamddenol, lledorwedd hyd at glwydo ar ymyl y sedd flaen.Sicrhewch eich bod yn defnyddio'r gwrth-bwysau cywir ar gyfer swyddogaeth brace y sedd gefn a cheisiwch beidio â chloi hwn cyn belled ag y bo modd.Y peth gorau yw aros yn symud bob amser, hyd yn oed pan fyddwch ar eich eistedd.

Awgrym 4: Plygu, codi a chario – y dechneg gywir 

Wrth godi eitemau trwm, ceisiwch godi o safle wedi'i sgwatio bob amser, nid gyda'ch cefn.Cariwch bwysau yn agos at y corff bob amser ac osgoi llwythi anghytbwys.Defnyddiwch ddyfeisiau cludo pryd bynnag y bo modd.Hefyd, osgowch blygu neu ymestyn gormodol neu unochrog wrth lenwi neu dynnu eitemau oddi ar silffoedd, p'un a yw hyn yn y storfa neu yn yr ystafell werthu.Rhowch sylw i weld a yw ysgolion a chymhorthion dringo yn sefydlog.Hyd yn oed os oes angen ei wneud yn gyflym, dilynwch reoliadau iechyd a diogelwch galwedigaethol a rhai’r cymdeithasau masnach bob amser!

Awgrym 5: Symud ac ymlacio – mae popeth yn yr amrywiaeth

Mae sefyll hefyd yn rhywbeth y gellir ei ddysgu: sefwch yn syth, tynnwch eich ysgwyddau yn ôl ac yna suddwch nhw i lawr.Mae hyn yn sicrhau ystum hamddenol ac anadlu hawdd.Y peth pwysicaf yw dal i symud: rhowch gylch o amgylch eich ysgwyddau a'ch cluniau, ysgwyd eich coesau a chodi ar flaenau eich traed.Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael digon o seibiannau – a’ch bod yn eu cymryd.Bydd taith gerdded fer yn darparu symudiad ac awyr iach.

Copi o adnoddau Rhyngrwyd